忽晴忽雨的产后心情Ⅱ ~产后忧郁该怎幺办?

2020-07-09| | 查看: 105| 评论:60

  生产过后,大约有50%~80%的妈妈会出现情绪不稳的状况,通常只要先生、家人给予充分的支持与协助,几天后就能有所改善。不过,在生理、心理或其他各种複杂因素的影响下,在产后数天到数週后,仍有10%~15%的妈妈会由产后郁闷发展成产后忧郁症。

产后忧郁症有什幺症状?
  产后忧郁症是一种心理的疾病,也是一种令人不愉快的疾病,大多数罹患此症的妈妈,会认为自己无法适应婴儿与家庭的要求。而事实上,产后忧郁症表现出的症状很多,以下就列举最常见,也是影响生活最深的七大主要症状,产后妈妈与家人可以根据各类症状的描述,作为产后忧郁症的初步检测。

1.忧郁的情绪
经常觉得忧郁、沮丧和无助,也常感到疲倦、缺乏精力,或是经常没有理由的哭泣;有时会认为自己被大家排斥、很可怜,也常动不动就发脾气。

2.焦虑的情绪
身体常出现严重的疼痛感(多发生头部、颈部或背部),或是觉得心悸、胸痛,但看医生却找不到确切的生理病因。但由于太过紧张、焦虑,以致于无法单独外出,或是不愿意与他人沟通。

3.惊慌与紧张的情绪
对每天的情境感到困惑和惊慌,但这些情绪并无法预测,因此,会觉得很痛苦、紧张,也无法镇静,甚至会觉得自己好像快要爆炸了。

4.强迫性的不适当想法
对于某些人、事或情境,出现强迫性的想法,认为自己会伤害家人,特别是宝宝。所以,常会觉得非常害怕,并伴随着罪恶感。

5.无法集中注意力
在看书、看电视甚至对话时,无法集中注意力。即使简单的事也会感到混乱,必须耗费许多精力才能解决,记忆力变得非常差。

6.睡眠障碍
出现不同形式的睡眠障碍,像是:到天亮才能入睡、睡得断断续续,或是作恶梦醒来之后,就无法再入睡。忧郁症所引发的睡眠障碍,服用安眠药的效果是因人而异,不过,只要忧郁症治疗好了,睡眠就可以恢复正常。

7.对性生活丧失兴趣
忧郁症常见的症状是对性生活完全丧失兴趣,因此,先生必须有耐心,以免影响夫妻关係。

我好像得了产后忧郁症,该怎幺办?
  如果在生产之后,忧郁的症状已经持续了一段日子,最好在亲密的家人或朋友的陪同下,寻求医生的专业协助。在看诊之前,请试着把自己观察到身体与心理不舒服的症状,逐一的纪录下来,如此,可以协助医生作出作最确的诊断。

  产后忧郁症是一种真实存在且身心相互影响的疾病,因此,治疗的第一步必须先作全身的健康检查(包括心理状态的检查),等到医生确定病因之后,再採取适当的药物或心理治疗,才能对症下药消除忧郁的症状。

还有谁可以帮助我呢?
  除了医生的协助之外,找个善体人意的家人或朋友谈一谈,对于抒解情绪、放鬆心情是有很大帮助的。此外,由于忧郁的妈妈相当害怕一个人独处,所以,最好可以有人轮流陪伴,直到状况好转为止。

  对于忧郁的妈妈来说,要照顾孩子(新生儿或还有其他的孩子)和处理家务,已经是过重的负担,会使得忧郁的情况变得更糟,因此,必须请先生、亲朋好友帮忙分担。但是,并不建议让宝宝和妈妈分开,因为分离引发的思念与失落感,可能会使得忧郁感更加严重。

  面对产后忧郁症这样的心理疾病,亲密家人、朋友们无私的包容与协助,是产后妈妈最重要的支持力量。不过,忧郁症状再加上照顾新生儿的责任,会使得产后忧郁症的恢复期需要几週或几个月的时间,因此,产后妈妈必须有相当的耐心,并且经常与家人、朋友沟通,才能让他们了解妳真正的需求。

我该怎幺照顾自己?
  罹患产后忧郁症的妈妈,非常需要正常的生活作息与充分的休息时间。因为规律的生活作息、良好的生活习惯,可以让产后妈妈保持情绪稳定,不会那幺焦虑、紧张;而悠闲地到户外走走,做做运动、晒晒阳光也有助于抒解情绪。不过,只要觉得累了,就要儘量多休息,即使躺在床上睡不着,也可以试着放鬆自己,以免身体过于劳累,影响病情的恢复。

  除此之外,很多忧郁的妈妈常会忘了吃东西,但是当身体处于低血醣的状态时,会使得忧郁的症状变得更糟、更明显。所以,千万别忘了定时吃饭,或是喝杯热的、甜的饮料(像是热巧克力),有助于平稳起伏不定的情绪。

  其实,产后忧郁症就像是产后妈妈的〝心〞感冒了,只要及早正视问题,尽快寻求医生专业的协助,进行妥善的治疗,就能减少许多不必要的痛苦、逐渐重拾欢笑,享受宝宝诞生带来的喜悦。

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